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患了脂肪肝，如果您还在认为脂肪肝都是“吃出来的”，只要调整饮食、药物治疗就可以，那就错了。事实上，脂肪肝患者还需要开一张运动处方，因为运动也是一味良药。但就像药物处方一样，运动这味“药”也有相应的用量，适度运动有助于脂肪代谢，运动过度，轻者身体疲惫不堪，重者可能反而加重病情。

那么，怎样通过运动来“治疗”脂肪肝呢？患者可以向医生寻求帮助，医生会根据不同患者的具体情况制定一个适宜的运动处方，运动的方法、时间、强度、频率和运动量各方面作出具体量化指标，然后再对患者的适应性和疗效进行阶段性评估，不断调整、不断完善。

通常来说，有氧运动是比较适宜脂肪肝患者，主要是以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，通过有氧运动可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解，脂肪肝患者可以根据自己的生活环境、自身喜好、身体基础状态，个性化地参加比如慢跑、中快速步行（115-125/分钟）、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等体育锻炼。

脂肪肝患者的有氧运动需要保持一定的运动强度、达到有效的运动量，这样才有助于脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪的消退。有效的运动强度和运动量可以通过“强度×时间”来粗略衡量，强度较高的运动持续时间宜较短，如果强度低则持续时间就要长。

关于运动强度，达到怎样的程度为好？以步行为例，可从5000步/日，渐增至7000-10000步的步行，进而快步步行，阶段性地增加运动量；可遵循“3、5、7”原则，即每日3000米（30min内），每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和为170。一般认为在合适的运动强度下，不求成效迅速显著，每周减肥在1公斤左右较为科学有益，太快减少的体重主要成分是水分而不是脂肪，而且短时间内快速减肥有进一步加重肝损的危险。

关于运动时间则需要说明，根据个性化的需要和身体的功能状态，每周应该安排3-7次有氧运动，在运动过程中也要有持之以恒的信心和决心，三天打鱼两天晒网难以取得满意的效果。若要消除脂肪，单次有氧运动应该持续半小时以上，运动时间太短则达不到运动目的，原因是在此之前消耗的是糖而不是脂肪。